प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम करने के लिए, आपको इस समय अपनी जीवन शैली में आमूल-चूल परिवर्तन करने की आवश्यकता है।इतने कम समय में वजन कम करना एक सक्षम दृष्टिकोण के साथ होना चाहिए।थकाऊ उपवास इस तथ्य को जन्म देगा कि एक सप्ताह के बाद वजन बहाल हो जाएगा, और शरीर की स्थिति खराब हो जाएगी।आवश्यक वजन मूल्य को बनाए रखने के लिए एक्सप्रेस आहार की समाप्ति के बाद आहार प्रतिबंधों का पालन करना याद रखना आवश्यक है।
विधि चयन
समझ में आने के लिए अतिरिक्त पाउंड के तेज नुकसान के लिए, यह आहार चुनने के लायक है जो आदर्श रूप से शरीर को फिट करेगा और सामान्य रूप से दर्दनाक प्रक्रिया नहीं होगी।वजन घटाने के संकेतकों को रिकॉर्ड किया जाना चाहिए और भविष्य के लिए संग्रहीत किया जाना चाहिए।साप्ताहिक अवधि काफी कम है, और 5 किलो वजन कम करने की समस्या को केवल दैनिक आहार में बदलाव करके ही हल किया जा सकता है, जिससे कैलोरी की मात्रा में तेज कमी आएगी।
अन्य समझदार निर्णय- खेलकूद, दिनचर्या को सामान्य करना आदि कार्यों में समय नहीं लगेगा।भविष्य में प्राप्त साप्ताहिक परिणाम को बनाए रखने या वजन घटाने, शरीर को आकार देने और मांसपेशियों की टोन में वृद्धि जारी रखने के लिए उन पर विचार किया जा सकता है।उनका परिणाम लगभग 3-5 किलो प्रति माह है।
खाना
सुबह खाली पेट, एक गिलास साफ गर्म पानी या सेब का रस, या एक सिरका पेय जिसमें 200 मिली पानी और एक बड़ा चम्मच एप्पल साइडर विनेगर पीना सुनिश्चित करें।किसी भी स्थिति में नाश्ता न छोड़ें - दलिया की थोड़ी मात्रा शरीर को पूरे दिन के लिए आवश्यक ऊर्जा देगी।
दोपहर के भोजन में सब्जियों का एक व्यंजन शामिल होना चाहिए और तला हुआ नहीं, बल्कि उबला हुआ मांस (बीफ, चिकन, अधिमानतः स्तन)।शाम को - हल्का भोजन, उदाहरण के लिए, सब्जी का सलाद, उबली हुई मछली, पनीर, 200 मिली केफिर या दही।एक नए आहार पर रोक लगाना मुश्किल होगा, लेकिन अगर भूख की भावना मजबूत हो जाती है, तो आप विशेष रूप से सब्जियों से युक्त नाश्ता कर सकते हैं।
ऐसा पोषण शरीर को सभी आवश्यक तत्व प्रदान करेगा और इसे संचित वसा का उपयोग करने के लिए प्रेरित करेगा, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम होगा।
बुनियादी पोषण नियम:
- दिन में 2-2. 5 लीटर पानी पिएं।
- दिन में 3-5 बार खाएं, कोशिश करें कि ज्यादा न खाएं या दिन भर भूखे न रहें।
- एक बार में 200-350 ग्राम तक भोजन करें और कोशिश करें कि लगभग 30-40 दिनों तक भोजन में अधिक नमक न डालें, आदर्श रूप से नमक का त्याग करें।
- आहार से वसायुक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें।
- चीनी से परहेज करें, उसकी जगह शहद लें।
- गेहूं के आटे के उत्पादों (पास्ता, नूडल्स), ताजी बेक्ड ब्रेड का उपयोग करने से मना करें।वे शरीर को उन अतिरिक्त पाउंड को खोने नहीं देंगे।
- फैटी मेयोनेज़, सॉस और ड्रेसिंग से बचना चाहिए।यह लेग वॉल्यूम को कम करने का एक शानदार अवसर प्रदान करेगा।
- भूख बढ़ाने वाले मसालों और मसालों को हटा दें: लहसुन, काली मिर्च, सहिजन और अन्य।वे उपभोग किए गए भोजन की मात्रा में वृद्धि करते हैं, जो वजन घटाने की प्रक्रिया में अस्वीकार्य है।
- दोपहर में फल छोड़ें।
- आहार से शराब को हटा दें।जहां शराब मौजूद है, वहां उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ अपने आप दिखाई देते हैं - वजन घटाने का सबसे बड़ा दुश्मन।
- प्रयोग के तौर पर कोशिश करें कि भोजन छोटे आकार की प्लेटों से लिया जाए।यह सरल मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण काफी प्रभावी हो सकता है और मस्तिष्क और पेट को चकमा देने में मदद करेगा।
- धीरे-धीरे खाएं, भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं।इसे किचन या डाइनिंग रूम में करना चाहिए, न कि टीवी या किताब के पीछे।इससे भोजन की मात्रा को नियंत्रित करना आसान हो जाता है, और भोजन का स्वाद बेहतर महसूस होता है।
व्यायाम तनाव
प्रशिक्षण, वरीयताओं और क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए, शरीर के लिए भार को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है।यह एक साधारण मॉर्निंग वार्म-अप या वॉक, जिम में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या पूल की यात्रा हो सकती है।
लेकिन यह याद रखने योग्य है कि तीव्रता और अवधि अधिकतम नहीं होनी चाहिए, शरीर को थका देने की कोई आवश्यकता नहीं है, जो पहले से ही आहार और जीवन की लय में परिवर्तन से तनाव में है।सब कुछ मॉडरेशन और सक्षम रूप से होना चाहिए:
- सुबह की हल्की एक्सरसाइज, जो जागने के 60 मिनट बाद सबसे अच्छी तरह से की जाती है, चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद करेगी।
- जो लोग शक्ति प्रशिक्षण पसंद करते हैं, उन्हें अपने सामान्य प्रशिक्षण कार्यक्रम को संशोधित करना चाहिए और विशेष पोषण के बारे में स्पष्ट करना सुनिश्चित करते हुए एक निजी प्रशिक्षक से परामर्श करना चाहिए।
- 20 मिनट केटलबेल प्रशिक्षण या 20 मिनट की जॉगिंग आपको कैलोरी जलाने और पूरे दिन के लिए आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करेगी।
- वजन घटाने के दौरान आपको लगभग 6-8 घंटे आराम करने की आवश्यकता होती है।लंबी नींद या नींद की कमी वजन घटाने को रोकती है।रात में, शरीर सभी आंतरिक प्रणालियों और अंगों के काम करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, और तदनुसार, कैलोरी खर्च करता है।शरीर चिकित्सा में उचित नींद एक और सहायक है।
घर पर कुछ सरल स्ट्रेचिंग और मांसपेशियों के काम के व्यायाम करना शुरू करें, और एक व्यक्तिगत कसरत विकसित करें जो आपके पसीने को बढ़ाए।आपके वर्कआउट के अंतिम दस मिनट सबसे कठिन होने चाहिए (आपके वर्कआउट के शुरुआती दिनों में)।
अतिरिक्त प्रक्रियाएं और तरीके
वांछित परिणाम (शून्य से 5 किग्रा) प्राप्त करने के लिए, सभी साधन काम करेंगे, लेकिन आपको सब कुछ बुद्धिमानी से करने और तर्कसंगत रूप से चरणों को तौलने की आवश्यकता है।आहार और गंभीर शारीरिक गतिविधि के संयोजन में अतिरिक्त प्रक्रियाओं को चुनकर, आप जल्दी से लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं।
उनमें से कुछ को प्रशिक्षण के दौरान किया जाना चाहिए, इससे उनकी प्रभावशीलता में काफी वृद्धि होगी।आप शरीर को आकार देने के उद्देश्य से विभिन्न प्रभावों के साथ क्रीम के रूप में "रैपिंग", कॉस्मेटिक उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं, आप विशेष सामग्री से प्रशिक्षण के लिए विशेष कपड़े पहन सकते हैं, जो रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, इसमें गर्मी-इन्सुलेट गुण होते हैं, लिपोलिसिस प्रक्रिया को बढ़ाता है।मसाज पार्लर, सौना और स्विमिंग पूल का दौरा भी एक अच्छा विकल्प है।
आहार और व्यंजन
घर पर एक हफ्ते में 5 किलो तक वजन कम करने के तीन मुख्य विकल्प हैं:
- मोनो-आहार।लब्बोलुआब यह है कि मुख्य रूप से एक उत्पाद (चावल, केफिर, सेब, एक प्रकार का अनाज, पनीर) का उपयोग होता है।
- भोजन का सेवन काफी कम करके (भुखमरी आहार)।
- सबसे लंबे समय तक संभव परिणाम (प्रोटीन) वाले आहार के परिणामस्वरूप।मुख्य रूप से पुरुषों के लिए उपयुक्त।
अधिक थकान, जठरांत्र संबंधी रोगों, एनीमिया और पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए इस तरह के आहार की सिफारिश नहीं की जाती है।आपको वसंत ऋतु में आहार पर नहीं जाना चाहिए, जब शरीर कमजोर हो।
मोनो-आहार के लिए व्यंजनों के साथ सांकेतिक मेनू:
- खाली पेट: 200 मिलीलीटर गर्म पानी में नींबू के टुकड़े और एक चम्मच शहद मिलाएं।
- नाश्ता: 1/3 दलिया, चाय (बिना चीनी) या सब्जी का रस (चुकंदर, टमाटर, कद्दू)।शरीर पर सब्जियों के रस के प्रभाव का अध्ययन करना अनिवार्य है, उदाहरण के लिए, चुकंदर का रस रक्तचाप को बहुत कम करता है और दस्त का कारण बन सकता है, यह गुर्दे की बीमारियों के लिए अनुशंसित नहीं है।
- दोपहर का भोजन: पहले से पका हुआ दलिया का 1/3।
- रात का खाना: अनाज की शेष मात्रा।
किसी भी आहार के दौरान, आप बिना किसी प्रतिबंध के ग्रीन टी पी सकते हैं, केवल चीनी के बिना।तरल पदार्थों में से, यह वह है जो वजन घटाने और शरीर के विषहरण को बढ़ावा देता है, और वह बहुत उपयोगी है।
कद्दू प्रभावी रूप से आलसी भी वजन कम करने में मदद करेगा और साथ ही शरीर को बहाल करेगा।कद्दू को सब्जियों के साथ या अलग से किसी भी स्वीकार्य रूप में (दलिया या बेक्ड के रूप में) सेवन करने की सलाह दी जाती है।यह काफी सरलता से तैयार किया जाता है।कद्दू को छोटे क्यूब्स में काटना, पानी डालना और लगभग 30 मिनट के लिए आधा पकने तक उबालना आवश्यक है।फिर चावल या दलिया का एक बड़ा चमचा जोड़ें, एक और आधे घंटे के लिए उबालना जारी रखें।आप तैयार दलिया में शहद मिला सकते हैं, लेकिन कोशिश करें कि इसमें नमक न डालें।
अमर, सिंहपर्णी, बैल पर आधारित कोलेरेटिक हर्बल तैयारियों का उपयोग शरीर को वसा को तेजी से तोड़ने और वजन कम करने की अनुमति देगा।वसा जलेगी, समस्या क्षेत्रों पर जमा नहीं होगी।इस तरह के पेय का उपयोग अग्नाशयशोथ, हेपेटाइटिस, या कार्यात्मक आंत्र रोग वाले लोगों द्वारा नहीं किया जाना चाहिए।
वजन कम करते हुए शरीर की प्रभावी सफाई के लिए पत्तागोभी का रस लेना उपयोगी होता है।यह चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करेगा, कार्बोहाइड्रेट से वसा के संचय को रोकेगा।इस रस के 2-3 गिलास प्रतिदिन सुबह खाली पेट पीने की सलाह दी जाती है, फिर - भोजन से एक घंटे पहले।इसे गाजर या चुकंदर के रस के साथ मिलाकर पीने से लाभ होता है।
केफिर आहार
केफिर आहार एक बहुत ही प्रभावी वास्तविक तरीका है जो आपको घर पर 5 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।यह अपेक्षाकृत स्वस्थ और मजबूत लोगों को दिखाया गया है, यह न केवल पेट और अन्य समस्या क्षेत्रों में अतिरिक्त पाउंड और सेंटीमीटर को हटाने की अनुमति देता है, बल्कि विषाक्त पदार्थों के शरीर को अच्छी तरह से साफ करता है।
इस आहार का लाभ इस तथ्य को कहा जा सकता है कि यह छोटा और बहुत सरल है - आपको विशेष उत्पाद खरीदने और आहार के साथ आने की आवश्यकता नहीं है।आहार का सार यह है कि आपको रोजाना 1. 5 लीटर केफिर पीने की जरूरत है।आप सेब, संतरा, एक प्रकार का अनाज, उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट जैसे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।आपको केवल तीन दिनों के लिए अनुशंसित आहार का पालन करने की आवश्यकता है।इस दौरान रोजाना 1. 5 लीटर पानी पिएं।
एक प्रकार का अनाज आहार
जल्दी से वजन कम करने के लिए कुट्टू आहार एक और प्रभावी तरीका है।ऐसा करने के लिए, आपको एक सप्ताह के भीतर एक विशेष तरीके से तैयार एक प्रकार का अनाज खाने की जरूरत है:
- रात में, दो गिलास उबलते पानी के साथ एक गिलास अनाज डाला जाता है (यह थर्मस में किया जा सकता है)।
- अगले दिन, बिना मसाले और सूप के, केफिर या हरी चाय से धोकर खाएं।
केफिर को प्रति दिन 1 लीटर से अधिक नहीं पीने की अनुमति है।आहार की अवधि एक सप्ताह है।चीनी के बिना फल और काली चाय का सेवन करने की अनुमति है, लेकिन अनुशंसित नहीं है।
मत भूलो, ताकि आपके शरीर को पोषक तत्वों से वंचित न किया जाए, डॉक्टर दृढ़ता से सलाह देते हैं कि एक महिला वजन कम करते समय विटामिन की तैयारी करें।
विशेषज्ञ किसी भी मामले में फार्मेसी में, इंटरनेट पर और संदिग्ध सलाहकारों की सलाह पर अतुलनीय आहार की गोलियाँ खरीदने की सलाह नहीं देते हैं।ये दवाएं एक केले के रेचक पर आधारित हैं, और ऐसी दवाओं का लगातार उपयोग शरीर को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है, निर्जलीकरण का कारण बन सकता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग को परेशान कर सकता है या एक अलग प्रकृति के रोगों की उपस्थिति हो सकती है।
चेतावनी
इंटरनेट के माध्यम से घूमते हुए, आप अक्सर गर्मियों की तैयारी में वजन घटाने के विषय पर सामग्री पर ठोकर खा सकते हैं।इसके अलावा, उनमें से कई बहुत भयानक तरीकों की सलाह देते हैं जो जल्दी या बाद में दुखद परिणाम दे सकते हैं।ये भोजन से इनकार करने, शरीर को थका देने और यहां तक कि साजिशों के लिए सिफारिशें हो सकती हैं।
सबसे हास्यास्पद तरीकों में से एक बाद वाला है।उन लड़कियों के लिए सिफारिश की जाती है जो वजन कम करना चाहती हैं, दिन में एक बार शौचालय में कुछ शब्द कहें, और फिर वजन जल्दी से चला जाता है।दूसरों के मूड को बेहतर बनाने का एकमात्र सकारात्मक पहलू होगा।
लेकिन और भी खतरनाक तरीके हैं जो नुकसान पहुंचाते हैं।कई स्रोत वजन कम करने के लिए बेकिंग सोडा का उपयोग करने की सलाह देते हैं।तथ्य यह है कि सोडा पेट की अम्लता को बेअसर करता है, जिससे इसकी विकृति हो सकती है।जहां तक नहाने के सोडा के इस्तेमाल की बात है, तो आप इसे कितनी भी मात्रा में कर सकते हैं, लेकिन इससे कोई फायदा होने की संभावना नहीं है।
यह चेतावनी के लायक है कि इस तरह की त्वरित गति से बच्चों या किशोरों के लिए वजन कम करना स्पष्ट रूप से contraindicated है।इस उम्र में कोई भी आहार केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है और उसकी देखरेख में किया जा सकता है।